Tips Menjaga Kesehatan Tulang - Katina Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Katina Kesehatan - Ada tiga aspek terpenting untuk membuat tulang kuat, yakni skema makan, kegiatan fisik serta pola hidup. Sebelum Anda ikuti beberapa panduan untuk memperhatikan kesehatan tulang, ketahui peranan serta langkah kerja tulang pada tubuh. 

Bagaimanakah cara kerja tulang pada tubuh kita? 

Anda mungkin berpikir jika tulang cuma berperan untuk menggerakan tubuh. Kenyataannya, tulang mempunyai beberapa peranan penting, seperti pembentuk susunan badan dan pelindung otak, skema saraf, serta organ yang lain dari bentrokan atau luka. Tulang bertindak jadi area untuk menyimpan mineral, seperti kalsium serta fosfor. Mineral ini jaga tulang kita masih kuat. 

Selama saat kanak-kanak, kita diajari langkah untuk membuat tulang kuat. Bersamaan menambahnya umur, kita belajar bagaimanakah cara membuat perlindungan tulang. Masalahnya tulang kemungkinan ringkih serta gampang pecah. Luka pada tulang membutuhkan proses pengobatan yang lumayan lama serta umumnya dibarengi dengan ngilu yang hebat. 

Panduan memperhatikan kesehatan tulang 

Tersebut beberapa panduan yang bisa Anda coba untuk jaga tulang masih sehat: 

Yakinkan badan mendapatkan cukup konsumsi kalsium serta vitamin D 

Orang-tua biasanya tetap memerintah anak untuk minum susu untuk jaga kemampuan tulang. Kenyataannya, yang disebutkan orang-tua itu benar. Susu adalah sumber kalsium serta vitamin D yang baik. 

Dosis yang disarankan untuk orang dewasa (umur 19-50 tahun) serta lelaki (51-70 tahun) ialah 1.000 miligram (mg) kalsium /hari. Untuk wanita (> 50 tahun) serta lelaki (> 70 tahun), dianjurkan untuk konsumsi 1.200 mg kalsium /hari. 

Tanpa ada vitamin D, badan Anda tidak bisa menyerap kalsium dengan maksimal. Itu penyebabnya vitamin D bertindak penting untuk kesehatan tulang. Untuk orang dewasa umur 19-70 tahun, dosis vitamin D yang disarankan ialah 600 internasional units (IU) /hari. Saran dosis bertambah jadi 800 IU /hari untuk orang dewasa berumur di atas 71 tahun. 

Anda bisa temukan kalsium serta vitamin D pada makanan tersebut: 

• Produk susu, susu kaya kalsium serta vitamin D 
• Kuning telur 
• Kacang-kacangan seperti almond, kacang putih 
• Brokoli, kale 
• Ikan seperti salmon, tuna, sarden 
• Produk kedelai, seperti tahu. 

Paparan cahaya matahari bisa memberi vitamin D buat badan Anda waktu berjemur. Tetapi, jauhi matahari tengah hari serta yakinkan selalu untuk membuat perlindungan kulit Anda dengan cream tabir surya. Saat konsumsi makanan Anda tidak penuhi keperluan kalsium serta vitamin D pada tubuh, Anda bisa memperhitungkan suplemen penambahan. Tanyakanlah pada dokter atau apoteker untuk dosis suplemen yang pas dan bahas efek atau reaksi obat sebelum memakainya. 

Masih sertakan kegiatan fisik dalam kegiatan rutin harian Anda 

Jarang-jarang bergerak aktif untuk periode waktu yang panjang bisa meneror kesehatan tulang Anda. Intimidasi itu berbentuk efek terserang osteoporosis, yakni satu keadaan yang mengakibatkan tulang jadi ringkih karena menyusutnya kepadatan tulang. Kegiatan fisik bukan sekedar akan membuat tulang Anda sehat, tapi jaga semua daya badan. Anda bisa lakukan yoga, jogging, serta bermain tenis. Atau bila Anda tidak punyai waktu untuk olahraga, selipkan latihan kecil antara aktivitas Anda seperti naik tangga atau berjalan kaki waktu pergi kerja. 

Jauhi rokok serta mengonsumsi alkohol 

Merokok bisa mengakibatkan beberapa permasalahan kesehatan. Bila Anda merokok, Anda disarankan untuk berhenti. Masalahnya merokok bisa mengganggu penyerapan kalsium hingga kalsium yang disimpan pada tubuh malah terbuang percuma. Mengakibatkan, tulang Anda tidak bisa berperan secara baik. Diluar itu, perokok wanita lebih beresiko terserang permasalahan kesehatan sesudah menopause awal dibanding wanita yang tidak merokok. Bukan sekedar rokok, alkohol bawa dampak jelek buat tulang Anda. Pecandu alkohol berat dapat dibuktikan beresiko tambah tinggi terserang osteoporosis. 

Penting untuk tahu langkah memperhatikan kesehatan tulang. Dengan beberapa langkah simpel, Anda bisa pastikan kesehatan tulang serta kurangi efek osteoporosis. Bila Anda temukan pertanda tulang melemah, selekasnya kontrol ke dokter Anda.